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发布时间：2025-07-04 17:45:25 来源：安室利处网 作者：百科
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练瑜伽，瑜伽原则意啦咱们都知道瑜伽体式操练，体式属于瑜伽八支分法之一的练习体位法，那么，初学不知道咱们是其注否考虑过一个问题，那就是瑜伽原则意啦nba直播时间安排表CCTV5操练体位法瑜伽体式，有没有需求坚持的体式操练准则呢？毕竟瑜伽体式那么多，还千变万化。练习
答案当然是初学有的。古老的其注先者瑜伽大师们早已发现它们，并将它们忘我的瑜伽原则意啦奉献给咱们。那么，体式今天小一就来跟咱们简略的练习分享一下，瑜伽体式操练的初学8大准则，初学者特别要注意啦！其注
1、“安稳与警惕”
安稳与警惕不仅仅是足球直播高清免费观看足球直播身体要到达的状况，也是心里也要到达这样的一种状况。假如一个体式让你感觉到痛苦和巨大的压力，那大概除了痛苦和压力，你也很难留意到其他的东西，这样的操练不是瑜伽。
2、在瑜伽体式里坚持舒适的才干
许多伽人误认为假如一个体式让咱们感觉到很舒适，那么这个体式关于咱们来说是不是太简略，没有了应战，练起来没有什么意思。
但事实上，只要在舒适的瑜伽体式中，你才干注重到呼吸与内涵的统一，才干真实的取得体式操练的成效，这样的操练，也才是速8直播吧nba篮球真实的瑜伽。瑜伽体式的操练从来不是痛苦和压力，而是体式与呼吸心灵的合一。
3、从简略的动作开端
假如盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛，那显然你还没有准备好要做这样的体式，因而，最好的方式是挑选另一个容易一点的动作。从简略的动作开端，只要循序渐进的操练，进阶的动作天然就都会做了，高难度体式也会水到渠成。
4、注重自己呼吸的方式
练瑜伽，咱们都知道呼吸的重要性，但很少有人去注重自己的呼吸，现实生活中，有许多伽人由于身体姿势以及疾病的原因，呼吸的形式经常是错误的。
那么在瑜伽体式操练前，先调整自己的呼吸形式，就显得非常重要，许多时分呼吸好了，身体的许多痛苦问题，也方便的解决了。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸气的时分，先将气吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼气的时分，先排出腹部的空气，再让胸腔内的空气排出。
5、体式、呼吸、内涵合一
不管把一个体位法做的多么的漂亮，不管身体能够多柔软，假如没有办法让呼吸、动作、心识合而为一，就不能说自己所做的是瑜伽。
操练瑜伽体位的第一步，就是要有意识的将呼吸与身体结合。操练瑜伽体式时，尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作，尽或许的拉长呼吸。
找到体式与呼吸相结合的规则，比方：收缩身体时呼气，扩展身体时吸气。当你娴熟的把握体式与呼吸相结合的规则了，身心合一的才干以及觉知力也会得到快速的提高。
任何事物都是具有两面性的，瑜伽也是相同。比方倒竖的体式会给身体署理许多益处，但假如操练没有准备的去操练倒竖，而且仅仅倒竖，然后就完毕操练，这样的操练，很或许会带来许多的负面作用。
由于倒竖时，全身的重量会会集在颈部，给颈椎造成巨大的压力，导致颈椎痛苦、变形等各种问题。那么，在做完倒竖后，很重要的一点是，再做一个恰当平衡的体式。比方排气式等，来抵消倒竖所或许带来的负面作用。
再比方，操练了前屈的体式，最好是再操练一下简略的后弯动作。操练了加强腹部的体式，最好是再操练一下拉伸腹部的操练，操练了开髋的动作，最好是再做一些收髋的操练等等。
7、挑选适合自己的体式操练
练瑜伽，每个人的身体情况都不相同，那么，面对很多的瑜伽体式，咱们该如何挑选呢？练瑜伽，并不是每个人都要从站立序列的体式开端。练瑜伽，详细操练什么体式，取决于咱们自己的身体。
所以，练瑜伽，首要，你需求先了解一下自己的身体，那个地方比较柔软，那个地方比较僵硬，是否有痛苦等。假如你不能很好的判断，找一个专业的老师，做一个专业的身体评价是非常有必要的。
假如你的身体有痛苦，那么你需求先恢复身体的问题，假如你的双腿无力，那么，从坐立位的体式开端，会是更佳的挑选。
8、注重歇息
练瑜伽，咱们都知道体式操练后的歇息术很重要，那么，坚决的贯彻执行就显得更加重要。除了歇息术以外，瑜伽体式操练的过程中，假如有感觉很难控制自己的呼吸，或感觉到疲累或许酸痛，也应该歇息。
歇息，停下来，才有机会感受到姿势的作用，也能让肌肉回复到平衡状况，让咱们去思考。
以上就是瑜伽体式操练的8大准则，关于瑜伽初学者来说，把握这些操练准则，是正确开端瑜伽体式操练的根底条件，它不仅会让体式操练事半功倍，而且能够有用的防止瑜伽伤害，真实的取得体位法操练的成效。
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